Utkutasana: La postura de la silla
El nombre de esta postura proviene del sánscrito, y su significado refiere a una postura de fuerza o postura poderosa.
En español se le ha puesto el nombre de Postura de la silla, porque al realizarla simula la posición del cuerpo al estar sentada.
En sánscrito, Utkutasana significa:
🟣 utkut = fuerte, poderoso
🟣 asana = postura
¿CONOCES CÓMO REALIZAR ESTA POSTURA CORRECTAMENTE? AQUÍ TE CUENTO EL PASO A PASO Y SUS BENEFICIOS.
Utkutasana es una postura de pie que cultiva de forma intensa la fuerza de las piernas. Podría ser retador sostener la postura durante varias respiraciones, sin embargo genera mucha consciencia en la activación de todo el cuerpo y el balance de la energía hacia la línea media.
Paso a paso de Uttanasana:
Inicia en la postura de tadasana. Ancla tus pies, ajusta tu pelvis de forma neutra y distribuye el peso de tu cuerpo en ambas piernas.
Con la inhalación alarga tu columna, extiende los brazos hacia arriba, rota las manos internamente.
Con la exhalación, flexiona tus rodillas y baja las caderas.
Activa tus piernas y brazos hacia la línea media. Manten tus pies enraizados y los dedos de tus manos abiertos, con las palmas de las manos viendo una hacia la otra.
Con cada inhalación alarga la columna y con cada exhalación revisa si puedes descender un poco más con tus caderas, manteniendo el abdomen contraído abrazando tu columna.
Para cultivar consciencia hacia la linea media, puedes colocar un bloque en el medio de tus muslos internos y otro entre tus manos.
La respiración en Uttanasana.
Ten en cuenta que en tu propia expresión de la posturas, es importante que sincronices tu respiración con el movimiento:
Cuando inhales, extiende estira la columna
Con cada exhalación, desciende las caderas.
Algunos de los beneficios de esta postura son:
Refuerza pies, rodillas, nalgas y muslos (cuádriceps y aductores)
Mejora la resistencia, la fuerza interna y la confianza
Abre el pecho e incrementa la capacidad de los pulmones
Incrementa la energía vital
Equilibra el chakra Muladhara